在工作忙得晕头转向之时，你是不是忍不住感慨：要是能天天在床上躺着就好了！
但长期“躺平”将带来怎样的后果，你想过吗？
【资料图】
最近，上述问题在一项发表于《临床营养学》杂志的研究中得到了科学解答。来自英国巴斯大学的研究团队领导开展了一项特殊的实验——他们让20名健康的青年男性在床上连躺60天，完全不运动 （包括吃饭、洗澡、上厕所在内等所有日常任务，也都在床上完成） ，随后监测了志愿者们的健康状况变化。
而其研究结果告诉我们，久卧有风险，“躺平”需谨慎。
心血管疾病、糖尿病风险陡增
先说结论，连躺两月将对人体新陈代谢造成“深刻的”负面影响。
此次，研究团队的观察重点是志愿者的代谢健康。为了避免他们因“躺平”不动变得肥胖，研究者有意控制了其每日的进食量 （即能量摄入） 。
结果显示，即便减少进食，志愿者的血糖吸收能力也“大打折扣”，血糖水平则全天候升高。
数据显示，他们白天的血糖水平平均增加了约6%，夜间则增加了10%。而其机体的血糖吸收能力 （即肌肉吸收血糖的效率） ，则下降了近四分之一 （24%） 。“血糖控制”困难，也是心血管疾病或Ⅱ型糖尿病等疾病发展的重要风险因素。
△所有参与者的血糖水平变化。
研究者认为，由于研究期间参与者饮食受控，以上结果尚有上浮空间。如果参与者在“躺平”期间都按照正常食量用餐，其血糖水平会更高、更不可控。
“躺姿”也很重要
值得一提的是，这项研究是欧洲航天局 （ESA） 卧床休息研究的一部分，它旨在探明载人太空任务对宇航员的健康影响。
所以，为了模拟太空微重力，志愿者们的“躺姿”也不同寻常——他们必须保持“头朝下，脚朝上”，床呈6度倾斜。这意味着，除了缺乏身体活动造成的代谢变化，微重力条件也会对他们的身体状况造成一定影响。
根据此前已经公布的部分研究结果，志愿者们所经历的身体变化包括但不限于：
比如，他们的全身骨骼肌可能发生废用性萎缩，骨质流失率也显著增加，平均达1%~2%每个月 （相当于老年女性一年的骨质流失） 。
再比如，他们会面部浮肿、头胀、颈部静脉曲张，甚至连胸脯都变得比平时大不少；而下半身则由于体液流动重置，则会出现腰围缩减、小腿变细等情况。
而由于脊柱不会受到重力的压迫，他们还可能暂时性长高2~5厘米。
长期不动危害大
以上都是题外话。
此次，研究者的主要目标还是在于强调运动缺乏对身体的影响。他们认为，卧床休息研究的部分结果也适用于数百万生活在地球的普通人——不良生活方式、慢性病、健康状况不佳，都可能使他们长期卧床，缺乏身体活动。
“我们的研究结果表明，身体活动不足对生理健康的影响，超过了饮食控制的影响。”研究领导者、巴斯大学人体生理学教授迪兰•汤普森表示。这也意味着，光靠节食减肥的方案并不可取。如果长期不动，就算不怎么吃东西，也容易长胖，患慢性疾病的风险亦将显著增加。
汤普森也称，团队正在研究对策，帮助宇航员及长期卧床者解决“运动不足”的问题。他们的最新工作已表明，对腿部肌肉进行电刺激，可重现部分锻炼对血糖控制的效果。未来，这一发现或将发挥更大功效。
综上，小编也奉劝各位“能躺着绝不坐着”的同僚，还是别躺太久为妙。
参考文献https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(23)00036-5/fulltext#secsectitle0105
https://medicalxpress.com/news/2023-02-day-bed-rest-dangers-long-term.html
https://wenhui.whb.cn/third/baidu/201905/01/259657.html
作者：陈之涵
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